SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klata z

  • cel masa - opinie, sugestie dotyczace planu...

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK Plecy: -podciąganie na drążku 4x8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x(12,10,8,8) -martwy ciąg 4x(12,10,8,8) Przedramie: -nadchwytem 4x 15 -podchwytem 4x 15 WTOREK: Klata: - rozpietki 4x(12,10,8,8) - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12,10,8,8) - wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4x(12,10,8,8) Barki: -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1573 Data: 2009-08-16 23:21:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cel masa - opinie, sugestie dotyczace planu...

    Post
    Trening dla początkujących

    ODŚWIEŻAM :) PONIEDZIAŁEK Klata: - rozpietki 4x(12,10,8,8) - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12,10,8,8) - wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4x(12,10,8,8) Triceps: -wyciskanie hantelek zza pleców 3x(12,10,8) -prostowanie przedramion z hantlami do tyłu 4x(12,10,8,8) Kaptury: -szrugsy 4x(25,20,15,15) WTOREK: Nogi: -przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1573 Data: 2009-08-23 13:26:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cel masa - opinie, sugestie dotyczace planu...

    Post
    Trening dla początkujących

    Oczekuje profesjonalnej porady! Płeć : Mężczyzna Wiek :19 Waga : ok 82kg, wacha się Wzrost :178 Biceps - 37 Klatka - 116 Wyciskanie na klate - 4 mies. temu było 100kg Cel treningowy : Masa / siła Staż treningowy na siłowni :9mies. Uprawiane inne sporty : Basen co jakiś czas, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1573 Data: 2009-08-24 10:38:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase. ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    Moim zdaniem zrob w pon klatke z barkami a w inny dzien cale rece, bo jestem pewny ze nie bedziesz mial sily po barkach i klatce zrobic jeszcze tric , klata+barki / tric bic / plecy -kaptury / nogi ,tylko zmien kolejnosc z tego co podalem

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2013-12-12 11:25:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase. ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    a taki może być? Poniedziałek. Klata + barki Wyciskanie hantli, skos górny 3x12-8 Wyciskanie hantli, płasko 3x12-8 Wyciskanie hantli, skos dolny 3x12-8 Rozpiętki, skos górny 3x14-10 Rozpiętki, płasko 3x14-10 Podciąganie linki wyciągu bokiem 3x 12-8 Odwrócone rozpiętki 3x12-8 Podciąganie sztangi do brody 3x12-8 Środa. Plecy + biceps Martwy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2013-12-12 13:10:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny i ewentualnej poprawy:) zapraszam...

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIALEK KLATA -wyciskanie sztangi na poziomie 4x7 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi skos 4x6 12,10,8,6 - rozpietki na poziomie 2x12 4s -rozpiętki skos 2x10 wywal TRICEPS - francskie 4x8-10 - prostowanie ramienia za głową 4x6-8 troszkę zwiększ powtórzenia (8-10) -pompki w podporze tyłem z obciążeniem 4x12 SRODA BARKI - wyciskanie sztangi z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 613 Data: 2008-12-22 21:03:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Prawie 2 razy wieksze dzialaja w "podstawie". Znam ludzi ktorych nazywam "klatomaniacy". Cwicza na silowni niby to i tamto, ale uparli sie ze klata jest priorytetem. Powiedz takiemu z przerosnietym "biustem" ze ma nogi jak patyczki , albo plaskie plecy a (doslownie)nie uwierzy. Powiedz ze ma za mala [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 8745 Data: 2006-11-25 08:37:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASÓWKA DO OCENY EW. POPRAWY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mozna liczyc 8 m-cy. skonczylem 4tygodniowy ogolnorozwojowy trening wczoraj. robilem poniewaz mialem teraz miecha ponad przerwy. chce osiagnac mase, jestem endo, po kazdym treningu biegam. 18 lat, 180cm, bic 38, klata 100 z groszami, udo 58, pas 83. czemu z dupy ? konkrety poprosze, staralem sie jak moglem i niewiem co jest nie tak. pozdrawiam

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1420 Data: 2007-10-21 00:36:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mistrzostwa Swiata w Kulturystyce 2010

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Fakt, koleś powinien zdobyć medal w 90tce, uważam jednak że ma słaby dół pleców. jednak sylwetka harmonijnie rozwinięta i dobra rzeźba. Szansę ma spore. Do walki w Open dorzuciłbym pana z nr. 156 czyli Mohammeda Touriego, pełna klata, ramiona jak armaty i super definicja. Jednak upieram się przy Aleksieju, powinien wygrać;]

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-07 01:02:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak postepow :(

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Z tym ze ja mam barki dosc ok i tez trener mi tak rozpisywal niby zebym sie nie zrobil nieproporcjonalny w barach a klata mala :P itp sprawy. Partie ktore musze najmocniej rozwijac to uda, klatka i szerokosc plecow. Wiec na nie nacisk polozyc.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2399 Data: 2004-03-27 12:43:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zastoj, help!

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening od jakichs 2 miesiecy sie zmienil z 4 serii po 8 powtorzen do rownie 4 serii ale po 10 powtorzen na kazda partie miesni. A wiec: PN: KLATA+TRICEPS 4x10 wyciskanie dsztangi na lawce plaskiej 4x10 wyciskanie sztangi na skosnej lawce 4x10 rozpietki hantelkami na lawce plaskiej 4x10 sciaganie drazka na stojaco w dol na maszynie (taka [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1826 Data: 2007-08-02 12:01:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ektomorfik 88kg masa czy redukcja ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Nóg nie ma co robić, bo są słabe, bocian ;) łydki 40 cm udo 62, gdzie w lapie mam 40 ;) nogi były zaniedbywane, ale aktualnie staram się je trenować. Co do treningu, to staram się urozmaica, zadko kiedy robie to samo na treningu. Aktualnie Klata. Ławka plaska nieliczac serii wstępnych 1. 10x 72.5 2. 8x 82.5 3. 6x82.5 4. 72.5kg max Ławka skos [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2016-02-10 17:05:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenning na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a jak mi radzicie bo ja to widze tak: Pon.Klata,triceps,brzuch - ok Śr:barki,plecy?+brzuch - daj plecy + biceps Pt:biceps triceps brzuch - za duzo brzucha, daj tu barki z nogami Sob: Nogi, brzuch - zrobisz z barkami co wy na to?

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1667 Data: 2007-08-05 20:40:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masówka do oceny, sogi

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    imo bardzo slaby plan , co powiesz na to ? "poniedzialek KLATA 1 ławka płaska (sztanga) 10,8,6,4 2 skos głowa góra (sztanga) 10,8,6,4 3 pompki na poręczach cięzar ciała ci pewnie wystarczy a jeśłi nie no to paseczek i podpinaj cięzarki:) jeśłi ciżar ciała to 4 serie po masx a jak masz siłe to też progresja 10,8,6,4 4 rozpięrki na skosie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1181 Data: 2006-09-24 09:39:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cinnku-bój o mase mięśniową pod bjj+siła

    Post
    Trening dla początkujących

    A więc tak dziś pierwszy trening FBW za mną. Wyglądał on troszkę inaczej niż było w założeniach. Opuściłem nogi z powodu kolana, a dokładnie bólu w nim. Plecy: drążek: 5/5/4/4 Klata: dipsy 5-ból w kościach na klacie rozpiętki na płaskiej 8 wyciskanie hantli na płaskiej 8/8 Barki: Unoszenie hantli do góry 8/8/8 Kaptury: Szrugsy 8/8/8 Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1089 Data: 2010-06-21 15:00:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do Poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    1.Poniedziałek: Klata+Bic -wyciskanie sztangi poziom 12,10,8 -wyciskanie sztangi skos 12,10,8 -wyciskanie sztangielek poziom 14,12,10,8 -wyciskanie sznatgielek skos 14,12,10,8 -rozpietki poziom 12,10 = -uginanie ramion ze sztanga 12,10,8 -uginanie sztangielek w podporze o kolano 14,12,10,8 -uginanie ramion z supinacja 12,10,8 -uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 955 Data: 2008-10-21 22:07:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o szybką podpowiedź

    Post
    Trening dla początkujących

    Adamek_19 Nie mam sporej wiedzy o treningach, niewielką + niewiele o fizjologi. Pomyślałem że będę ćwiczył bicepsy i przedramiona w jednej sesji z tego względu, że przy ćwiczeniu bicepsa męczą mi się też przedramiona. Pomyślałem że nie ma co forsofać ich kilka razy, a raz porządnie dlatego tak połączyłem. Masz racje że plecy przed nogami to [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1644 Data: 2010-08-18 13:22:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Post
    Trening w domu

    Masz 183 cm wzrostu i ważysz tylko 75 kg, więc o rzeźbie zapomnij do momentu, aż podskoczysz do przynajmniej 85 kg. Rzeźbić trzeba z czegoś :) Sprzęt okej, tylko ławeczki do klaty brakuje, a to duży minus, ale wszystko poza klatą i nogami jesteś w stanie na tym sprzęcie zrobić ;) ja też miałem domową siłkę i robiłem masę jedną partię jednego dnia [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2014-04-05 11:20:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o zmiane planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A teraz powaznie bo tamto to byl zart ^_^ biorac pod uwage mozliwosci sprzetowe Klata Wyciskanie hantliw leżeniu na ławce poziomej -12/10/8/8/6 Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 10/8/8 przenoszenie hantla 10/8/8-6 Triceps pompki tylem 4max francuz lezac sztanga innaniz stosowales 10/8/8 francuz siedzac hantlem- chwyt inny [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1177 Data: 2006-06-17 09:38:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót po 10 latach

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] proponuję dociąganie drążka do karku na maszynie. Jesteś początkujący więc do momentu uzyskania większej sprawności odradzam typowe ćwiczenia na plecy z wolnymi ciężarami - klata; wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (mały skos) - unoszenie kolan w zwisie na drążku lub poręczach; 3 serie ilość powtórzeń ile się da; nie robimy wymachów tylko [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2264 Data: 2012-06-21 16:23:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)